SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • Pompki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sensu się wypuszczać na siłownie, zwłaszcza, że masa to raczej kwestia odpowiedniego żywienia i genów a nie machania żelastwem. Istnieją również przesłanki do sądzenia, iż trening z ciężarem własnego ciała do pewnego momentu jest bardziej efektywny niż trening z wolnymi ciężarami, biorąc pod uwagę jak blisko spokrewnienie jesteśmy z [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-29 16:08:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla Jana

    Post
    Trening dla początkujących

    Zacznę od tego, że nie byłem dostępny na internecie i nie miałem możliwości odpisać, dzięki za zainteresowanie. Więc tak, trening wygląda tak: - biceps (na modlitewniku 4 x 10 około 30 kg, hantle 4 x 10 - 10/15 kg) - triceps ( brama 4 x 10, francuskie wyciskanie 4 x 10 - około 30 - 35 kg, do tego ćwiczenia bez sprzętu, podobnie około 4 x 10) - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2010-07-23 21:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czaj_nik walczy dalej

    Post
    Ladies SFD

    [...] wit. D3, jod, flexit MISKA WARZYWA: cukinia, brokuł, pomidor, fasolka szparagowa, burak kiszony /SFD/Images/2015/8/5/a32f7bcf9fe246b5a81c243b2b8cf232.jpg Ostatni posiłek potreningowy - kiepski. Ostatnio mam trochę dosyć mięsa i ile można jeść jajek... @-) Muszę w weekend coś dobrego pogotować :) bo może miska zbyt monotonna. Pierwszy raz [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4076 Data: 2015-08-04 20:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 x 6 2. Wyciskanie 1 tydzień 5 x 5 wąskim chwytem 2 tydzień 4 x 4 połowa ruchu 3. Wyciskanie w siadzie 4 x 6 4. Wznosy przodem 3 x 8 5. Triceps 3 x 8 6. Brzuch 3 x 20 w tym treningu progresję taką jak na klatce robimy też w innych wyciskaniach/MC/przysiadach, czy w innych wszystkie serie tym samym cieżarem, a progresja 2,5kg tygodniowo?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2009-03-22 21:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 521 Ryż brązowy 100g 1110 Surówka z ogórków i pomidorów 150g 901 Kawa, napar bez cukru 200g 411 Oliwa z oliwek 10g TRENING - po treningu od razu wcinam sobie banana:) 4 POSIŁEK !! POTRENINGOWY 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 520 Ryż biały 100g 1114 Surówka z pomidorów 150g 411 Oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2008-11-08 11:32:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakims seminarium slyszalem ze,organism nest w stanie przyzwyczaic sie do nowych warunkow w,ciagu 10 dni. Ale nasz racje...kazdy ma inna czutke. Na IF nawet na czczo robia trening silowy I rezultaty Sa ale yak jak mowisz...ja porannego treningu bez omlecika czy owsianki nie widze...Kto sie mode gdybym robil trening po kilku posilkach mialbym [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-14 08:58:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i odżywki na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5-6x dziennie+odżywki. Miesiąc temu skończyłem cykl na cm3 treca(360kaps) trwał on 30dni,udało się zrobić 1,5cm w ramieniu." Białko Gaspari Nutrition 2300g(w dt 90g rano,po treningu i przed snem) Białko Ostrowi 900g Gainer 5000g RX Gold (100g dziennie po 50g) Nitrobolon II 550g (30g przed treningiem) BCAA 300g RX Gold (w dt 5g przed i 5g po [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2412 Data: 2011-12-19 15:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy

    Post
    Trening w domu

    [...] obciążenia wykonałem pompki z nogami wyżej, nie wiem czy przy tym pozostanę, w pierwszej serii coś mnie ukuło w barku, ale w kolejnych było już dobrze. Był to pierwszy trening, który zajął mi w przybliżeniu godzinę, wcześniejsze były krótsze. Prowadzę obserwację, staram się mierzyć co dwa tygodnie, aby wyczuć moment na zmianę planu i chyba [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5495 Data: 2012-04-17 18:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl redukcyjny

    Post
    Doping

    [...] az zostane na 60 min max , bieznia oczywiscie . Dieta : Dieta DT 45 gram wpc/wpi mix - 100 gram ryzu bialego banan 150 gram piers / indyk// losos - 50 gram ryzu bialego trening 200 gram / indyk / / losos - 100 gram ryzu bialego 200 gram /piers / indyk / losos - 25 ml oleju lnaninego 45 gram wpc /wpi 25 ml lnianego 150 gram sera bialego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2012-11-27 23:02:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW jak wskazuje nazwa to trening całościowy, więc trenujemy całe ciało- w szczególności nogi! W treningu powinieneś uwzględnić drążek. Aeroby powinny być potreningowo średniej długości a w dni nietreningowe możliwie długie 40-50min. Najlepszy byłby rowerek, bieganie, basen stałym tempem bez większych przerw. Możesz poczytać o HIIT. Ogólnie od [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-10 14:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dość bycia grubym!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam , twoje zapotrzebowanie wynosi 2901.6 kcl. diete powienienes zaczac ukladac z ujemnym bilansek kalorycznym ktory powinien wynosic ok 2600 kc .. trening narazie odstaw na 2 plan . bo bez dobrze dobranej diety nie wiele on da , .ale juz jak cos , to cwicz w wieczornych godzinach , i n ie musiasz sie katowac po 5 razy w tygodniu, na silowni. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3232 Data: 2014-04-07 08:58:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BICEPSY WG "MASZY" MASZEWSKIEGO

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Uginania jednoracz w oparciu lokcia o udo Wykonujemy je ze sztangielka lub linka dolnego wyciagu. Dla urozmaicenia mozna co trening lub dwa zamieniac te przyrzady. To kolejne cwiczenie z “gatunku” ksztaltujacych. Swietnie wplywa na kulistosc i “wierzczolek” bicepsa. Polecam tutaj wolne tempo wykonania bez [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-08-20 12:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Beny

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    29.04.2014 DT post ~20h uczta ~4h Rano na czczo Witamina C 1g Żeń Szeń 1 kaps Dieta Z racji tego, że zapomniałem zaprać jedzenia do pracy trening na czczo, wydłużony post i automatycznie skrócony czas uczty I posiłek potreningowy Pomarańcza 125g Schab 350g II posiłek Karkówka 400g Musztarda 20g III posilek Pierś z kury 250g Dzień bez [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5787 Data: 2014-04-29 22:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć, żeby dobrze wyglądać na wakacje '09?

    Post
    Trening dla początkujących

    to czy taką sylwetke zrobisz do następnego lata szczerze wątpie pamiętaj dieta trening regeneracja po co rozłożyes plan na cały rok bez sensu zacznij od ACT jest trening obwodowy skup sie na technice potem przejdziesz do FBW jak będziesz zadowolony regneracja 7 dni jedziesz dalej tym planem a potem to już sam zobaczysz czy będziesz chciał coś [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5253 Data: 2008-07-31 22:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie. dokladaj troche na sztange co trening. parametry dla cwiczen z ciezarem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2011-08-22 12:32:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pusch pull

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Nie wiem o co pytasz dokladnie to skopiowalem tekst z innej stronki moze tam bd to co szukasz... PUSH/PULL (pchaj/ciągnij). Często polecam ten trening osobom, które mają już za sobą trening aerobiczny obwodowy (ACT) lub trening całościowy (Full Body Workout). Jednakże może on być z powodzeniem stosowany przez osoby początkujące. Dany system [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2013-04-07 15:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik korektor83

    Post
    Trening dla początkujących

    Wypiska z dzisiaj Środa(18.03.2009) Martwy ciąg 60kgx10 100kgx8 130kgx6 150kgx4 1781kg 3x3 pierwsza bez pasków a 2 następne z paskami, ostatnio było lepiej Podciąganie pół-sztangi 8/6/4/4 60/80/100/115kg Ściąganie szeroko drążka górnego za kark 8/6/4/4 80/90/100/110kg Trzymanie sztangi na czas 190/220/250kg opaski Rozpiętki w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2886 Data: 2009-03-18 21:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik korektor83

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 8/6/6 17,5kg/20kg/22,5kg Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce płaskiej 8/6/6 20/30/35kg obciążenie bez gryfu Allachy 5x15 55kg Rozciąganie Cały trening 100min Ogólnie ćwiczyło się fajnie ale te 3x3 można by powiedzieć było na maxa, ale następny trening już wchodzę na 3x2powtórzeńia ale robię to z tym samym ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2886 Data: 2009-03-23 20:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik korektor83

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą łamaną 8/6 30/40kg bez gryfu Unoszenie sztangielek na boki stojąc 8/6/6 15/17,5/20kg Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej 5x15 Rozciąganie Trening 1h 40min. Dzisiaj trening z powodu ogólnego przemęczenia trochę krótszy i jak widać francuza zrobiłem o jedna serie mniej chyba po tych negatywach triceps już był osłabiony i czułem że może [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2886 Data: 2009-03-27 16:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nesta - Dziennik treningowy

    Post
    Inne dyscypliny

    aha to widze trening bardziej pod siebie. Moze do tych rozbiegan doloz 1x w tygodniu II zakres 2+5? np jezeli teraz rozbieganie biegasz po 5-6min to zakres pierwsze 2 km tak samo nastepnie przyspieszasz do 4'40"-5' bez przerwy.

    Odpowiedzi: 1409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-14 12:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)